Dåligt bröstpass för mig idag... fick ont i vänstra "tissen" av någon skum anledning... körde kanske lite väl hårt i hantelpressen kan tänkas! Meeen jag får vila den lite nu så kanske det går över. Så idag blev det bara bröst och inga triceps som det var tänkt.

Föda

Frukost/Lunch: Kotletter och potatis + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink och lite chips :)
Middag: Lax och potatis + efterätt :)
Kvällsfika: Russin och mer chips.. känner verkligen fettet flödar :D + vitaminer


Träning

Bröst

Hantelpress ( gick bra tills sista lyftet )
Kryssdrag
Kryssdrag nerifrån och upp, vet inte vad de kallas :)

Sen pallade jag tyvärr inget mer de passet, uselt!!!


PEACE!

Ve och fasa! Min rygg är långt ifrån vad den borde vara :( är rent en plåga för tillfället då det inte bara smärtar i ryggen utan strålar även rakt genom magen och jag mår konstant illa. Har dock bokat in tid till veckan med min naprapat så då hoppas jag få någorlunda ordning på detta.

Försökte ändå idag att köra rätt seriöst med med bröstträningen för typ första gången på evigheter, Funkade väl rätt okej ändå. fick lite smärtkänningar i den opererade axeln en bit in i passet men tror det beror på att jag är väldigt stel och att de inte läkt till 100 % ännu.

Såhär såg iaf passet ut, körde rakt igenom många reps och lätta vikter så jag inte förstör något i axeln :)

Bröst

Bänkpress (värming sen 52,5 kg 4*20)
Lutande bänkpress ( 40 kg 3*16)
Armhävningar
Kryssdrag

Triceps

Enarms pushdown med handtag i cablecross
Enarmsdrag snett nedåt/utåt med fästet på vajern (Denna övning visas för övrigt i första avsnittet av "mitt liv som bodybuilder" på Tuben) Riktigt nice "dokumentär" så den rekomenderar jag att se.


Detta har jag käkat idag

Frukost - Havregrynsgröt med protein och 2 äggvitor, blodaplelin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk stekt med kesella och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Tacos
Mellis 2/snack - Proteinbar (var på hockey och då måste man ju smaska på något)
Kvällsmål - Kesella med bär


Sov gott!

Idag blev de biceps och rygg men som ni ser i Frasses inlägg blev de nästan bara biceps!
Riktigt skönt pass med massa PUMP i armarna, naaaaaaaaaaajs :)



Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Spagetti och köttfärsås och kiwi
Mellis: Lite mer av lunchen :)
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + gainer
Middag: Korv och mackaroner
Kvällsmål: CHIPS! :) , passionsfrukt och vitaminer

Bra kvällsfika där va?=)

Träning

Biceps

Stående Hantelcurls
Bicepsmaskinen
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross

Rygg

Latsdrag
Hantelrodd


PEACE!

Idag så stod biceps/rygg på schemat :) Blev dock nästintill bara biceps eftersom jag blir smärtpåvärkad i axeln i dragövningar. Otroligt nog så funkar de flesta bicepsövningar okej så de är jag iaf glad för att kunna köra någorlunda hårt!

Sedan håller jag tummarna för att jag slipper insjukna i magsjuka i veckan, Min arbetskamrat som jag umgås med 7 timmar om dagen har nämligen hela familjen nerbäddad där hemma med magsjuka och feber :(( Så jag käkar lite pepparkorn och dylikt för att motverka att bli sjuk :P Köra med munskydd imorrn vore kanske ingen dum idè :P hehe 

Finns det någon riktig mirakelkur för att slippa få magsjuka så tar jag glädjeligen emot tips om detta :)

Träning

Biceps

Stående hantelcurl
Sittande med snedstång i cablecross
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross

Rygg (lätt)

Hanteldrag på bänk

Sedan avslutades passet med en 15 minuters promenad på löpbandet


Käket Today

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink och russin + BCAA
Middag - Lax och ris + sallad och frukt
Kvällsmål - ska strax till att göra en proteinpannkaka :)


Haaaaade!

Magpass idag med Frasse sedan en 5 kilometers promenad på kvällen! Kolla Frasses inlägg nedan :)

Föda

Frukost/Lunch: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Köttfärsås och spagetti med keso
Kvällsmål: Proteindrink och grapefrukt + lite chips + vitaminer

Träning

Mage

Se Frasses inlägg :)

Pinsamt dålig uppslutning med inlägg från mig här på sistone, tänkte börja med att dra en massa bortförklaringar om varför jag inte skrivit. Men de skiter jag i och lovar att skärpa mig istället :) Som tur är så har ju Lasse visat vägen och skrivit då vi andra svikit.

Vi har ju kunnat träna tillsammans alla tre hela den gångna veckan så de har ju varit positivt. Fått snacka lite skit och mata ur gammkropparna :) Efter vårat benpass i onsdags (se Lasses inlägg) så har jag knappt kunnat gå fram tills idag, har ärligt talat varit ett hellvete med träningsvärken. kanske tyder detta på att man borde köra ben lite oftare :P Och det ska det nu i framtiden också göras, känner sjukt nog ett sug efter benträning så jag ska ta till vara på den känslan då den lix existerar :)

I Fredags då mina kompanjoner maxade i bänken tog jag tillfället i akt att göra comeback i bänkandet efter 6 års totalt frånvaro (har inte kunnat köra pga skadad axel) Kändes dock rätt okej för att inte ha kört någonting alls på så länge. Tänkte köra lätt och många reps, Så jag lastade på föga imponerande 50 kg och körde 4x20 utan någon större smärtkänsla, så de känns riktigt nice :) 

Tanken var att jag skulle vila hela helgen efter en 5 pass tidigare under veckan. Men jag blev allt för sugen för att hålla mig borta från gymmet. Så jag och Lasse stack dit idag och matade mage för fulla muggar! Sen avslutade vi med en liten promenad som nedvarning på löpbanden.

Dock så fick vi blodad tand gällande promenaden så vi bestämmde oss för att någon timme efter middagen ta en längre och mer fartfylld prommis längst strandpromenaden. Var riktigt härligt att få röra på sig ordentligt, bli gode varm och få upp någon sånär puls :) En riktig beachträningsdag med andra ord hehe :P


Träning

Mage

Crunches
Benlyft
Halva Crunches med vikt
Sidoböj med hantel

Powerwalk :P

Ca 5 km


Käket idag

Frukost - Havregrynsgröt, proteindrink, mackor med ost
Lunch - Parisare
Mellis - Proteinbar
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - BCAA + Middag
Middag - Kött och potatisgratäng + grönsaker
Kvällsmål - Proteinpannkaka ( 3 äggvitor + 1 helt ägg, 1 dl proteinpulver, 0.5 dl havregryn, funlight och kanel)


Nu blire sängen! Godnatt! :)

VILODAG!

Föda

Frukost/Lunch: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Middag: Kotletter och potatisgratäng med massa grönt
Kvällsmål: Gainer + äpple + vitaminer




PEACE!

Träningen idag gick bra, nytt pers i bänk på 135 kg och Jögge tog nytt pers på 80 kg.



Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: 2 mackor och en proteinbar
Lunch: Kotletter och potatis + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Fläskfilé och potatisgratäng med massa grönt och keso
Kvällsmål: Ostkrokar, Passionsfrukt och vitaminer

Träning

Bröst

Bänk ( nytt pers 135 )
Kryssdrag
Flyes
Pecdec

Triceps

Dips
Rep i cabelcross
Enarms i cablecrossen

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Biffar och potatisgratäng + avokado
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + Gainer
Middag: Kotletter och ris med massa grönt och keso
Kvällsmål: Gainer

Träning

Biceps

Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande sned stång i cablecrossen
Skivstångscurls

Rygg

Latsdrag smalt grepp
Reverse pec dec flyes

Träning idag med :) Ben och mage på schemat :)

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Lunch: Kotletter me nått risaktigt :P
Mellis: Omelett + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteinbar
Middag: Kyckling och ris med beasås
Kvällsmål: Mango, Passionsfrukt, Granatäpple, Proteindrink + vitaminer

Träning

Ben

Benpress
Sittande benspark
Liggande bencurls

Mage

Magmaskin
Situps
Benlyft


PEACE!

Trodde i morse när jag vaknade att jag återigen fått tillbaka halsontet, men allt eftersom dagen gick så släppte smärtan/klumpen i halsen litegrann och jag slutade mer eller mindre att tänka på det. Än känns det inte som om att jag är ute ur riskzonen för att bli sjuk igen, och jag blir inte direkt förvånad om jag imorgon vaknar och är sjuk. Men nu har jag då tänkt träna tills jag tammefasiken ligger i 45 gradig feber och inte tar mig upp ur sängen :P först då ger jag mig! haha

Träningen idag

Bröst

Kryssdrag
Lutande bänk med skivstång
Armhävningar

Rehabilitering Axel

Körde igenom mitt träningsprogram från sjukgymnasten

Mage

Sidoböj med hantel


Käket idag

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice + vitaminer
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk med ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Varmamackor med fiberbröd, mager ost, skinka och ketchup
Kvällsmål - Kommer bli kesella med Funlight



Haaaaaade!

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar och mandarin
Lunch: Kotletter och potatis med grönsaker
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Kyckling och ris + avokado
Kvällsmål: Kesella och funlight + apelsin och vitaminer

Träning

Bröst

Bänkpress
Kryssdrag
Hantel flyes
Armhävningar

Axlar

Baksida i cabelcross
Massa rehab övningar

Mage

Sida med hantel

ÄNTLIGEN! Idag har man för första gången på ett bra tag varit på gymmet iaf och fått träna ur sig lite överskottsenergi :) Kändes faktiskt bättre än väntat i nästan alla övningar, körde inte så tungt men jag är glad ändå! :)

Blev precis som för lasse och jögge att jag körde Biceps, triceps och mage, dock körde vi inte precis samma övningar pga att jag inte kan utföra alla övningar med min skada som inte är helt läkt ännu.

Biceps

Stående hantelcurls
Bicepsmaskin
barbell curls
Sittande hantelcurls (raka)

Triceps

Liggande enarms pushupp med hantel



Enarms pushdown med hantag i cablecross

Mage

Crunches
Leglifts
Pushupps med ben/rumpa

Käket för idag

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, juice
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta
Före träning - BCAA + Rage x2
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Kyckling med ris + grönt
Mellis - Proteinbar
Kvällsmål - Kesella med frysta bär

TJING!

Första träningspasset på ett tag idag, blev ett biceps, triceps och magpass :) Kändes ganska bra ändå trots den långa vilan! Sen började jag även med mitt Bcaa som jag köpt.

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Köttbiffar med potatismos och morot
Före träning: Rage x2 + bcaa
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Köttfärsås och makaroner och keso
Kvällsmål: Havregrynsgröt och grape + vitaminer

Träning

Biceps

Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande i cablecross
Barbell curls

Triceps

Rep i cablecross
Pushdowns rakt ner, vet inte vad övningen heter
Enarms med hantagen i cablecrossen

Mage

Leg lifts
Och massa liggandes på en matta

Föda

Frukost: Havregrynsgröt och en proteindrink
Lunch: Köttfärsås och spagetti
Mellis: Proteinbar
Middag: Gårdagens middag med massa kött och potatisgratäng.
Kvällsmål: Proteindrink och vit grapefrukt


PEACE!