beachkroppen

Ve och fasa! Min rygg är långt ifrån vad den borde vara :( är rent en plåga för tillfället då det inte bara smärtar i ryggen utan strålar även rakt genom magen och jag mår konstant illa. Har dock bokat in tid till veckan med min naprapat så då hoppas jag få någorlunda ordning på detta.

Försökte ändå idag att köra rätt seriöst med med bröstträningen för typ första gången på evigheter, Funkade väl rätt okej ändå. fick lite smärtkänningar i den opererade axeln en bit in i passet men tror det beror på att jag är väldigt stel och att de inte läkt till 100 % ännu.

Såhär såg iaf passet ut, körde rakt igenom många reps och lätta vikter så jag inte förstör något i axeln :)

Bröst

Bänkpress (värming sen 52,5 kg 4*20)
Lutande bänkpress ( 40 kg 3*16)
Armhävningar
Kryssdrag

Triceps

Enarms pushdown med handtag i cablecross
Enarmsdrag snett nedåt/utåt med fästet på vajern (Denna övning visas för övrigt i första avsnittet av "mitt liv som bodybuilder" på Tuben) Riktigt nice "dokumentär" så den rekomenderar jag att se.


Detta har jag käkat idag

Frukost - Havregrynsgröt med protein och 2 äggvitor, blodaplelin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk stekt med kesella och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Tacos
Mellis 2/snack - Proteinbar (var på hockey och då måste man ju smaska på något)
Kvällsmål - Kesella med bär


Sov gott!

Idag så stod biceps/rygg på schemat :) Blev dock nästintill bara biceps eftersom jag blir smärtpåvärkad i axeln i dragövningar. Otroligt nog så funkar de flesta bicepsövningar okej så de är jag iaf glad för att kunna köra någorlunda hårt!

Sedan håller jag tummarna för att jag slipper insjukna i magsjuka i veckan, Min arbetskamrat som jag umgås med 7 timmar om dagen har nämligen hela familjen nerbäddad där hemma med magsjuka och feber :(( Så jag käkar lite pepparkorn och dylikt för att motverka att bli sjuk :P Köra med munskydd imorrn vore kanske ingen dum idè :P hehe 

Finns det någon riktig mirakelkur för att slippa få magsjuka så tar jag glädjeligen emot tips om detta :)

Träning

Biceps

Stående hantelcurl
Sittande med snedstång i cablecross
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross

Rygg (lätt)

Hanteldrag på bänk

Sedan avslutades passet med en 15 minuters promenad på löpbandet


Käket Today

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink och russin + BCAA
Middag - Lax och ris + sallad och frukt
Kvällsmål - ska strax till att göra en proteinpannkaka :)


Haaaaade!

Pinsamt dålig uppslutning med inlägg från mig här på sistone, tänkte börja med att dra en massa bortförklaringar om varför jag inte skrivit. Men de skiter jag i och lovar att skärpa mig istället :) Som tur är så har ju Lasse visat vägen och skrivit då vi andra svikit.

Vi har ju kunnat träna tillsammans alla tre hela den gångna veckan så de har ju varit positivt. Fått snacka lite skit och mata ur gammkropparna :) Efter vårat benpass i onsdags (se Lasses inlägg) så har jag knappt kunnat gå fram tills idag, har ärligt talat varit ett hellvete med träningsvärken. kanske tyder detta på att man borde köra ben lite oftare :P Och det ska det nu i framtiden också göras, känner sjukt nog ett sug efter benträning så jag ska ta till vara på den känslan då den lix existerar :)

I Fredags då mina kompanjoner maxade i bänken tog jag tillfället i akt att göra comeback i bänkandet efter 6 års totalt frånvaro (har inte kunnat köra pga skadad axel) Kändes dock rätt okej för att inte ha kört någonting alls på så länge. Tänkte köra lätt och många reps, Så jag lastade på föga imponerande 50 kg och körde 4x20 utan någon större smärtkänsla, så de känns riktigt nice :) 

Tanken var att jag skulle vila hela helgen efter en 5 pass tidigare under veckan. Men jag blev allt för sugen för att hålla mig borta från gymmet. Så jag och Lasse stack dit idag och matade mage för fulla muggar! Sen avslutade vi med en liten promenad som nedvarning på löpbanden.

Dock så fick vi blodad tand gällande promenaden så vi bestämmde oss för att någon timme efter middagen ta en längre och mer fartfylld prommis längst strandpromenaden. Var riktigt härligt att få röra på sig ordentligt, bli gode varm och få upp någon sånär puls :) En riktig beachträningsdag med andra ord hehe :P


Träning

Mage

Crunches
Benlyft
Halva Crunches med vikt
Sidoböj med hantel

Powerwalk :P

Ca 5 km


Käket idag

Frukost - Havregrynsgröt, proteindrink, mackor med ost
Lunch - Parisare
Mellis - Proteinbar
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - BCAA + Middag
Middag - Kött och potatisgratäng + grönsaker
Kvällsmål - Proteinpannkaka ( 3 äggvitor + 1 helt ägg, 1 dl proteinpulver, 0.5 dl havregryn, funlight och kanel)


Nu blire sängen! Godnatt! :)

Trodde i morse när jag vaknade att jag återigen fått tillbaka halsontet, men allt eftersom dagen gick så släppte smärtan/klumpen i halsen litegrann och jag slutade mer eller mindre att tänka på det. Än känns det inte som om att jag är ute ur riskzonen för att bli sjuk igen, och jag blir inte direkt förvånad om jag imorgon vaknar och är sjuk. Men nu har jag då tänkt träna tills jag tammefasiken ligger i 45 gradig feber och inte tar mig upp ur sängen :P först då ger jag mig! haha

Träningen idag

Bröst

Kryssdrag
Lutande bänk med skivstång
Armhävningar

Rehabilitering Axel

Körde igenom mitt träningsprogram från sjukgymnasten

Mage

Sidoböj med hantel


Käket idag

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice + vitaminer
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk med ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Varmamackor med fiberbröd, mager ost, skinka och ketchup
Kvällsmål - Kommer bli kesella med Funlight



Haaaaaade!

ÄNTLIGEN! Idag har man för första gången på ett bra tag varit på gymmet iaf och fått träna ur sig lite överskottsenergi :) Kändes faktiskt bättre än väntat i nästan alla övningar, körde inte så tungt men jag är glad ändå! :)

Blev precis som för lasse och jögge att jag körde Biceps, triceps och mage, dock körde vi inte precis samma övningar pga att jag inte kan utföra alla övningar med min skada som inte är helt läkt ännu.

Biceps

Stående hantelcurls
Bicepsmaskin
barbell curls
Sittande hantelcurls (raka)

Triceps

Liggande enarms pushupp med hantel



Enarms pushdown med hantag i cablecross

Mage

Crunches
Leglifts
Pushupps med ben/rumpa

Käket för idag

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, juice
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta
Före träning - BCAA + Rage x2
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Kyckling med ris + grönt
Mellis - Proteinbar
Kvällsmål - Kesella med frysta bär

TJING!

Käket today!

Frukost (kl 07.00) - Proteindrink
Frukost (kl 11.00) - Havregrynsgröt med proteinpulver
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta med massa sallad och frukt
Middag - Tacos
Efterrätt - bär och frukt
Kvällsmål - Kesella med funligt

Hur kan jag redan ha varit uppe snart en timme denna mörka söndagsmorgon? Söndagar är ju till för att sova ut på, och så skall jag också göra lite senare :)

Anledningen till att jag sitter här i detta nu är att jag har förflyttat mig från A till B nu på morgonen vilket inenbär att jag nu är tillbaka husets (lägenhetens) lugna vrå! :) Och när jag lix redan är uppe så passar jag på att hälla i mig en proteindrink. Men snart beger jag mig mot sängen igen, det blir nog att sova fram mot lunchsnåret skulle jag tro innan man orkar sig upp en gång för alla idag :)

Jag vet ju om att detta ska vara en träningsblogg och att jag lyser med min frånvaro både på gymmet och i löpspåret. Men jag hoppas dock att veckan som kommer bringar mig mer välmående än den förra. Så man slipper sitta hemma och längta till gymmet och vara avis på dem som kan fara dit :P

Har en inplanerat möte på sjukhuset imorgon för att kolla upp ännu en av alla skador jag drabbats av, (Det är dock ingen ny skada) så jag hoppas på bra besked och direkta åtgärder från läkaren! håller mina tummar iaf :)

Nu återgår jag till sovandet!

Tjing och godnatt!

Jag är just hemkommen efter yttligare ett rehabpass hos sjukgymnasten, Börjar kännas lite bättre nu, så de är ju positiva besked :)

Om någon månad när det förmodligen är helt läkt kanske man rent ska kunna börja träna precis som alla andra.
Har ju inte kunnat göra det på ca 5 år utan jag har varit tvungen att anpassa övningarna jag kört till dem som inte gjort ont/ondast. tex bröstträning och axelträning har varit nästan helt uteslutet i träningen under denna period, har kunnat köra några fåtal övningar dock med väldigt lätta vikter och många reps, Ungefär som rehabiliteringsträning.
 
Så jag ser nu framemot att kanske börja köra hårt snart :) Så man får samma chans som alla andra att bygga upp massan :)

Förkylningen har också börjat kännas lite bättre (peppar peppar ta i trä) men jag väljer ändå att vila någon dag till så man är ordentligt fräsh när man börjar träna igen :)

Blev inget besök hos naprapaten idag dock, vart avbokat i sista stund :( så det blir nog en tid under nästa vecka istället!

Käket idag, än så länge (rätt likt alla föregående dagar:P)

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, frukt och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris + massa sallad och frukt
Mellis 2 - Proteindrink
Middag -
Kvällsmål -

Snuvan vägrar ge sig=( tror även att det flyttat in en liten gubbe i min hals, som ständigt pillar, kittlar och gör allt i sin makt för att hålla sig kvar där. Och jag anar att denna okände må vara släkt med den beryktade snuvan, för han vill fan inte flytta ut ur min kropp!

hade ju hoppats på ett fint biceps/triceps pass idag men måste fortsatt stå över. Börjar få abstinensbesvär och vill faktiskt just i detta nu ingenting hellre än att sticka ner till gymmet och köra skiten ur mig!! Men det verkar få vänta minst en dag till :((

Snackade just med Lasse i telefon och han hade precis varit och hämtat ut vårat senaste inköp från gymgrossisten, bestånde av BCAA kapslar från nanostack och Omega-3 kapslar.
Skönt med något positivt på träningsfronten idag då iaf :)

Kosttillskott som jag käkar

Daily one caps  (vitaminer och mineraler)
Whey-80
Rage x2
BCAA
Omega-3 kapslar





Tjing!

Vi är som synes ett slaget team idag, även jag vilar idag för att bli kvitt den förbenade förkylningen.

Har dock varit hos sjukgymnasten en sväng och rehabiliteringstränat min "upper body injury" som jag i November fick opererad och mest troligt åtgärdad :) Så jag hoppas nu på att det ska läka så fort som möjligt så att man får börja köra på ordentligt igen! Min träning i allmänhet nuförtiden består utav allt för många reps och lätta vikter.
Det enda positiva är väl att man får lite extra tid över för kardio och sexpacks träning! något som annars prioriteras allt för sällan :/

Stack för övrigt på affären i all hast igårkväll för att inhandla lite kesella m.m. men till min förskräckelse fann jag att all kesella var slut! Sticker strax dit igen för ett nytt försök, hoppas på bättre jaktlycka idag!

Dagens käk

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, blodapelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Stekt tonfisk med ris
Mellis 2 - 2 råa ägg
Middag - Köttfärsås och spagetti
Kvällsmål - Förhoppningsvis kesella + Frukt

Tjing!

Kan ju även redovisa käket för idag tänkte jag :)

Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, apelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Fläskfile med minimorötter och ris
Mellis 2 - 2 Råa ägg
Middag - Kyckling med ris och sallad
Kvällsmål - Tonfiskburk. Mjau, fy katten va mummsigt ;)

Nu blire sängen! Godnatt!

Ja jag kan ju inte vara sämre än mina kompanjoner, så jag får väl också göra premiär med skrivandet :)

Medans de andra 2 är på gymmet och pumpar så har jag just varit ute på en lugn promenad + kört ett magpass hemma bestående av 3 olika basövningar. Har sviter av en förkylning som infann sig i slutet på förra veckan. Så tar det därför det lilla lugna och återkommer nog mest troligt till gymmet först imorgon.

Startade förra veckan upp en liten semideffning som jag tänkt hålla mig till i några veckor för att göra mig av med lite "Dö fläsk"och få upp konditionen för att steppa upp träningen på gymmet ännu ett snäpp nu under det nya året :)

har därför infört morgonpromenader och ett och annat pass kardio i veckan. har också ändrat på matvanorna litegrann. Så det blir intressant att se om man kan se några små resultat inom en framtid :)

haaaaaaaaaade!