Lasse, 26 Januari
Dåligt bröstpass för mig idag... fick ont i vänstra "tissen" av någon skum anledning... körde kanske lite väl hårt i hantelpressen kan tänkas! Meeen jag får vila den lite nu så kanske det går över. Så idag blev det bara bröst och inga triceps som det var tänkt.
Föda
Frukost/Lunch: Kotletter och potatis + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink och lite chips :)
Middag: Lax och potatis + efterätt :)
Kvällsfika: Russin och mer chips.. känner verkligen fettet flödar :D + vitaminer
Träning
Bröst
Hantelpress ( gick bra tills sista lyftet )
Kryssdrag
Kryssdrag nerifrån och upp, vet inte vad de kallas :)
Sen pallade jag tyvärr inget mer de passet, uselt!!!
PEACE!
Föda
Frukost/Lunch: Kotletter och potatis + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink och lite chips :)
Middag: Lax och potatis + efterätt :)
Kvällsfika: Russin och mer chips.. känner verkligen fettet flödar :D + vitaminer
Träning
Bröst
Hantelpress ( gick bra tills sista lyftet )
Kryssdrag
Kryssdrag nerifrån och upp, vet inte vad de kallas :)
Sen pallade jag tyvärr inget mer de passet, uselt!!!
PEACE!
Frasse, 26 januari
Ve och fasa! Min rygg är långt ifrån vad den borde vara :( är rent en plåga för tillfället då det inte bara smärtar i ryggen utan strålar även rakt genom magen och jag mår konstant illa. Har dock bokat in tid till veckan med min naprapat så då hoppas jag få någorlunda ordning på detta.
Försökte ändå idag att köra rätt seriöst med med bröstträningen för typ första gången på evigheter, Funkade väl rätt okej ändå. fick lite smärtkänningar i den opererade axeln en bit in i passet men tror det beror på att jag är väldigt stel och att de inte läkt till 100 % ännu.
Såhär såg iaf passet ut, körde rakt igenom många reps och lätta vikter så jag inte förstör något i axeln :)
Bröst
Bänkpress (värming sen 52,5 kg 4*20)
Lutande bänkpress ( 40 kg 3*16)
Armhävningar
Kryssdrag
Triceps
Enarms pushdown med handtag i cablecross
Enarmsdrag snett nedåt/utåt med fästet på vajern (Denna övning visas för övrigt i första avsnittet av "mitt liv som bodybuilder" på Tuben) Riktigt nice "dokumentär" så den rekomenderar jag att se.
Detta har jag käkat idag
Frukost - Havregrynsgröt med protein och 2 äggvitor, blodaplelin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk stekt med kesella och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Tacos
Mellis 2/snack - Proteinbar (var på hockey och då måste man ju smaska på något)
Kvällsmål - Kesella med bär
Sov gott!
Försökte ändå idag att köra rätt seriöst med med bröstträningen för typ första gången på evigheter, Funkade väl rätt okej ändå. fick lite smärtkänningar i den opererade axeln en bit in i passet men tror det beror på att jag är väldigt stel och att de inte läkt till 100 % ännu.
Såhär såg iaf passet ut, körde rakt igenom många reps och lätta vikter så jag inte förstör något i axeln :)
Bröst
Bänkpress (värming sen 52,5 kg 4*20)
Lutande bänkpress ( 40 kg 3*16)
Armhävningar
Kryssdrag
Triceps
Enarms pushdown med handtag i cablecross
Enarmsdrag snett nedåt/utåt med fästet på vajern (Denna övning visas för övrigt i första avsnittet av "mitt liv som bodybuilder" på Tuben) Riktigt nice "dokumentär" så den rekomenderar jag att se.
Detta har jag käkat idag
Frukost - Havregrynsgröt med protein och 2 äggvitor, blodaplelin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk stekt med kesella och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Tacos
Mellis 2/snack - Proteinbar (var på hockey och då måste man ju smaska på något)
Kvällsmål - Kesella med bär
Sov gott!
Lasse, 25 Januari
Idag blev de biceps och rygg men som ni ser i Frasses inlägg blev de nästan bara biceps!
Riktigt skönt pass med massa PUMP i armarna, naaaaaaaaaaajs :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Spagetti och köttfärsås och kiwi
Mellis: Lite mer av lunchen :)
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + gainer
Middag: Korv och mackaroner
Kvällsmål: CHIPS! :) , passionsfrukt och vitaminer
Bra kvällsfika där va?=)
Träning
Biceps
Stående Hantelcurls
Bicepsmaskinen
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross
Rygg
Latsdrag
Hantelrodd
PEACE!
Riktigt skönt pass med massa PUMP i armarna, naaaaaaaaaaajs :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Spagetti och köttfärsås och kiwi
Mellis: Lite mer av lunchen :)
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + gainer
Middag: Korv och mackaroner
Kvällsmål: CHIPS! :) , passionsfrukt och vitaminer
Bra kvällsfika där va?=)
Träning
Biceps
Stående Hantelcurls
Bicepsmaskinen
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross
Rygg
Latsdrag
Hantelrodd
PEACE!
Frasse, 25 Januari
Idag så stod biceps/rygg på schemat :) Blev dock nästintill bara biceps eftersom jag blir smärtpåvärkad i axeln i dragövningar. Otroligt nog så funkar de flesta bicepsövningar okej så de är jag iaf glad för att kunna köra någorlunda hårt!
Sedan håller jag tummarna för att jag slipper insjukna i magsjuka i veckan, Min arbetskamrat som jag umgås med 7 timmar om dagen har nämligen hela familjen nerbäddad där hemma med magsjuka och feber :(( Så jag käkar lite pepparkorn och dylikt för att motverka att bli sjuk :P Köra med munskydd imorrn vore kanske ingen dum idè :P hehe
Finns det någon riktig mirakelkur för att slippa få magsjuka så tar jag glädjeligen emot tips om detta :)
Träning
Biceps
Stående hantelcurl
Sittande med snedstång i cablecross
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross
Rygg (lätt)
Hanteldrag på bänk
Sedan avslutades passet med en 15 minuters promenad på löpbandet
Käket Today
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink och russin + BCAA
Middag - Lax och ris + sallad och frukt
Kvällsmål - ska strax till att göra en proteinpannkaka :)
Haaaaade!
Sedan håller jag tummarna för att jag slipper insjukna i magsjuka i veckan, Min arbetskamrat som jag umgås med 7 timmar om dagen har nämligen hela familjen nerbäddad där hemma med magsjuka och feber :(( Så jag käkar lite pepparkorn och dylikt för att motverka att bli sjuk :P Köra med munskydd imorrn vore kanske ingen dum idè :P hehe
Finns det någon riktig mirakelkur för att slippa få magsjuka så tar jag glädjeligen emot tips om detta :)
Träning
Biceps
Stående hantelcurl
Sittande med snedstång i cablecross
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross
Rygg (lätt)
Hanteldrag på bänk
Sedan avslutades passet med en 15 minuters promenad på löpbandet
Käket Today
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink och russin + BCAA
Middag - Lax och ris + sallad och frukt
Kvällsmål - ska strax till att göra en proteinpannkaka :)
Haaaaade!
Lasse, 24 Januari
Magpass idag med Frasse sedan en 5 kilometers promenad på kvällen! Kolla Frasses inlägg nedan :)
Föda
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Köttfärsås och spagetti med keso
Kvällsmål: Proteindrink och grapefrukt + lite chips + vitaminer
Träning
Mage
Se Frasses inlägg :)
Föda
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Köttfärsås och spagetti med keso
Kvällsmål: Proteindrink och grapefrukt + lite chips + vitaminer
Träning
Mage
Se Frasses inlägg :)
Frasse, 24 Januari
Pinsamt dålig uppslutning med inlägg från mig här på sistone, tänkte börja med att dra en massa bortförklaringar om varför jag inte skrivit. Men de skiter jag i och lovar att skärpa mig istället :) Som tur är så har ju Lasse visat vägen och skrivit då vi andra svikit.
Vi har ju kunnat träna tillsammans alla tre hela den gångna veckan så de har ju varit positivt. Fått snacka lite skit och mata ur gammkropparna :) Efter vårat benpass i onsdags (se Lasses inlägg) så har jag knappt kunnat gå fram tills idag, har ärligt talat varit ett hellvete med träningsvärken. kanske tyder detta på att man borde köra ben lite oftare :P Och det ska det nu i framtiden också göras, känner sjukt nog ett sug efter benträning så jag ska ta till vara på den känslan då den lix existerar :)
I Fredags då mina kompanjoner maxade i bänken tog jag tillfället i akt att göra comeback i bänkandet efter 6 års totalt frånvaro (har inte kunnat köra pga skadad axel) Kändes dock rätt okej för att inte ha kört någonting alls på så länge. Tänkte köra lätt och många reps, Så jag lastade på föga imponerande 50 kg och körde 4x20 utan någon större smärtkänsla, så de känns riktigt nice :)
Tanken var att jag skulle vila hela helgen efter en 5 pass tidigare under veckan. Men jag blev allt för sugen för att hålla mig borta från gymmet. Så jag och Lasse stack dit idag och matade mage för fulla muggar! Sen avslutade vi med en liten promenad som nedvarning på löpbanden.
Dock så fick vi blodad tand gällande promenaden så vi bestämmde oss för att någon timme efter middagen ta en längre och mer fartfylld prommis längst strandpromenaden. Var riktigt härligt att få röra på sig ordentligt, bli gode varm och få upp någon sånär puls :) En riktig beachträningsdag med andra ord hehe :P
Träning
Mage
Crunches
Benlyft
Halva Crunches med vikt
Sidoböj med hantel
Powerwalk :P
Ca 5 km
Käket idag
Frukost - Havregrynsgröt, proteindrink, mackor med ost
Lunch - Parisare
Mellis - Proteinbar
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - BCAA + Middag
Middag - Kött och potatisgratäng + grönsaker
Kvällsmål - Proteinpannkaka ( 3 äggvitor + 1 helt ägg, 1 dl proteinpulver, 0.5 dl havregryn, funlight och kanel)
Nu blire sängen! Godnatt! :)
Vi har ju kunnat träna tillsammans alla tre hela den gångna veckan så de har ju varit positivt. Fått snacka lite skit och mata ur gammkropparna :) Efter vårat benpass i onsdags (se Lasses inlägg) så har jag knappt kunnat gå fram tills idag, har ärligt talat varit ett hellvete med träningsvärken. kanske tyder detta på att man borde köra ben lite oftare :P Och det ska det nu i framtiden också göras, känner sjukt nog ett sug efter benträning så jag ska ta till vara på den känslan då den lix existerar :)
I Fredags då mina kompanjoner maxade i bänken tog jag tillfället i akt att göra comeback i bänkandet efter 6 års totalt frånvaro (har inte kunnat köra pga skadad axel) Kändes dock rätt okej för att inte ha kört någonting alls på så länge. Tänkte köra lätt och många reps, Så jag lastade på föga imponerande 50 kg och körde 4x20 utan någon större smärtkänsla, så de känns riktigt nice :)
Tanken var att jag skulle vila hela helgen efter en 5 pass tidigare under veckan. Men jag blev allt för sugen för att hålla mig borta från gymmet. Så jag och Lasse stack dit idag och matade mage för fulla muggar! Sen avslutade vi med en liten promenad som nedvarning på löpbanden.
Dock så fick vi blodad tand gällande promenaden så vi bestämmde oss för att någon timme efter middagen ta en längre och mer fartfylld prommis längst strandpromenaden. Var riktigt härligt att få röra på sig ordentligt, bli gode varm och få upp någon sånär puls :) En riktig beachträningsdag med andra ord hehe :P
Träning
Mage
Crunches
Benlyft
Halva Crunches med vikt
Sidoböj med hantel
Powerwalk :P
Ca 5 km
Käket idag
Frukost - Havregrynsgröt, proteindrink, mackor med ost
Lunch - Parisare
Mellis - Proteinbar
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - BCAA + Middag
Middag - Kött och potatisgratäng + grönsaker
Kvällsmål - Proteinpannkaka ( 3 äggvitor + 1 helt ägg, 1 dl proteinpulver, 0.5 dl havregryn, funlight och kanel)
Nu blire sängen! Godnatt! :)
Lasse, 23 Januari
VILODAG!
Föda
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Middag: Kotletter och potatisgratäng med massa grönt
Kvällsmål: Gainer + äpple + vitaminer
PEACE!
Föda
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Middag: Kotletter och potatisgratäng med massa grönt
Kvällsmål: Gainer + äpple + vitaminer
PEACE!
Lasse, 22 Januari
Träningen idag gick bra, nytt pers i bänk på 135 kg och Jögge tog nytt pers på 80 kg.
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: 2 mackor och en proteinbar
Lunch: Kotletter och potatis + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Fläskfilé och potatisgratäng med massa grönt och keso
Kvällsmål: Ostkrokar, Passionsfrukt och vitaminer
Träning
Bröst
Bänk ( nytt pers 135 )
Kryssdrag
Flyes
Pecdec
Triceps
Dips
Rep i cabelcross
Enarms i cablecrossen
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: 2 mackor och en proteinbar
Lunch: Kotletter och potatis + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Fläskfilé och potatisgratäng med massa grönt och keso
Kvällsmål: Ostkrokar, Passionsfrukt och vitaminer
Träning
Bröst
Bänk ( nytt pers 135 )
Kryssdrag
Flyes
Pecdec
Triceps
Dips
Rep i cabelcross
Enarms i cablecrossen
Lasse, 21 Januari
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Biffar och potatisgratäng + avokado
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + Gainer
Middag: Kotletter och ris med massa grönt och keso
Kvällsmål: Gainer
Träning
Biceps
Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande sned stång i cablecrossen
Skivstångscurls
Rygg
Latsdrag smalt grepp
Reverse pec dec flyes
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Biffar och potatisgratäng + avokado
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + Gainer
Middag: Kotletter och ris med massa grönt och keso
Kvällsmål: Gainer
Träning
Biceps
Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande sned stång i cablecrossen
Skivstångscurls
Rygg
Latsdrag smalt grepp
Reverse pec dec flyes
Lasse, 20 Januari
Träning idag med :) Ben och mage på schemat :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Lunch: Kotletter me nått risaktigt :P
Mellis: Omelett + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteinbar
Middag: Kyckling och ris med beasås
Kvällsmål: Mango, Passionsfrukt, Granatäpple, Proteindrink + vitaminer
Träning
Ben
Benpress
Sittande benspark
Liggande bencurls
Mage
Magmaskin
Situps
Benlyft
PEACE!
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Lunch: Kotletter me nått risaktigt :P
Mellis: Omelett + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteinbar
Middag: Kyckling och ris med beasås
Kvällsmål: Mango, Passionsfrukt, Granatäpple, Proteindrink + vitaminer
Träning
Ben
Benpress
Sittande benspark
Liggande bencurls
Mage
Magmaskin
Situps
Benlyft
PEACE!
Frasse, 19 januari
Trodde i morse när jag vaknade att jag återigen fått tillbaka halsontet, men allt eftersom dagen gick så släppte smärtan/klumpen i halsen litegrann och jag slutade mer eller mindre att tänka på det. Än känns det inte som om att jag är ute ur riskzonen för att bli sjuk igen, och jag blir inte direkt förvånad om jag imorgon vaknar och är sjuk. Men nu har jag då tänkt träna tills jag tammefasiken ligger i 45 gradig feber och inte tar mig upp ur sängen :P först då ger jag mig! haha
Träningen idag
Bröst
Kryssdrag
Lutande bänk med skivstång
Armhävningar
Rehabilitering Axel
Körde igenom mitt träningsprogram från sjukgymnasten
Mage
Sidoböj med hantel
Käket idag
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice + vitaminer
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk med ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Varmamackor med fiberbröd, mager ost, skinka och ketchup
Kvällsmål - Kommer bli kesella med Funlight
Haaaaaade!
Träningen idag
Bröst
Kryssdrag
Lutande bänk med skivstång
Armhävningar
Rehabilitering Axel
Körde igenom mitt träningsprogram från sjukgymnasten
Mage
Sidoböj med hantel
Käket idag
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice + vitaminer
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk med ris
Före träning - Rage x2 + BCAA
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Varmamackor med fiberbröd, mager ost, skinka och ketchup
Kvällsmål - Kommer bli kesella med Funlight
Haaaaaade!
Lasse, 19 Januari
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar och mandarin
Lunch: Kotletter och potatis med grönsaker
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Kyckling och ris + avokado
Kvällsmål: Kesella och funlight + apelsin och vitaminer
Träning
Bröst
Bänkpress
Kryssdrag
Hantel flyes
Armhävningar
Axlar
Baksida i cabelcross
Massa rehab övningar
Mage
Sida med hantel
Frasse, 18 Januari
ÄNTLIGEN! Idag har man för första gången på ett bra tag varit på gymmet iaf och fått träna ur sig lite överskottsenergi :) Kändes faktiskt bättre än väntat i nästan alla övningar, körde inte så tungt men jag är glad ändå! :)
Blev precis som för lasse och jögge att jag körde Biceps, triceps och mage, dock körde vi inte precis samma övningar pga att jag inte kan utföra alla övningar med min skada som inte är helt läkt ännu.
Biceps
Stående hantelcurls
Bicepsmaskin
barbell curls
Sittande hantelcurls (raka)
Triceps
Liggande enarms pushupp med hantel
Enarms pushdown med hantag i cablecross
Mage
Crunches
Leglifts
Pushupps med ben/rumpa
Käket för idag
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, juice
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta
Före träning - BCAA + Rage x2
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Kyckling med ris + grönt
Mellis - Proteinbar
Kvällsmål - Kesella med frysta bär
TJING!
Blev precis som för lasse och jögge att jag körde Biceps, triceps och mage, dock körde vi inte precis samma övningar pga att jag inte kan utföra alla övningar med min skada som inte är helt läkt ännu.
Biceps
Stående hantelcurls
Bicepsmaskin
barbell curls
Sittande hantelcurls (raka)
Triceps
Liggande enarms pushupp med hantel
Enarms pushdown med hantag i cablecross
Mage
Crunches
Leglifts
Pushupps med ben/rumpa
Käket för idag
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, juice
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta
Före träning - BCAA + Rage x2
Efter träning - Proteindrink + BCAA
Middag - Kyckling med ris + grönt
Mellis - Proteinbar
Kvällsmål - Kesella med frysta bär
TJING!
Lasse, 18 Januari
Första träningspasset på ett tag idag, blev ett biceps, triceps och magpass :) Kändes ganska bra ändå trots den långa vilan! Sen började jag även med mitt Bcaa som jag köpt.
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Köttbiffar med potatismos och morot
Före träning: Rage x2 + bcaa
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Köttfärsås och makaroner och keso
Kvällsmål: Havregrynsgröt och grape + vitaminer
Träning
Biceps
Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande i cablecross
Barbell curls
Triceps
Rep i cablecross
Pushdowns rakt ner, vet inte vad övningen heter
Enarms med hantagen i cablecrossen
Mage
Leg lifts
Och massa liggandes på en matta
Föda
Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Köttbiffar med potatismos och morot
Före träning: Rage x2 + bcaa
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Köttfärsås och makaroner och keso
Kvällsmål: Havregrynsgröt och grape + vitaminer
Träning
Biceps
Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande i cablecross
Barbell curls
Triceps
Rep i cablecross
Pushdowns rakt ner, vet inte vad övningen heter
Enarms med hantagen i cablecrossen
Mage
Leg lifts
Och massa liggandes på en matta
Lasse, 17 Januari
Föda
Frukost: Havregrynsgröt och en proteindrink
Lunch: Köttfärsås och spagetti
Mellis: Proteinbar
Middag: Gårdagens middag med massa kött och potatisgratäng.
Kvällsmål: Proteindrink och vit grapefrukt
PEACE!
Frukost: Havregrynsgröt och en proteindrink
Lunch: Köttfärsås och spagetti
Mellis: Proteinbar
Middag: Gårdagens middag med massa kött och potatisgratäng.
Kvällsmål: Proteindrink och vit grapefrukt
PEACE!
Frasse, 17 Januari
Käket today!
Frukost (kl 07.00) - Proteindrink
Frukost (kl 11.00) - Havregrynsgröt med proteinpulver
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta med massa sallad och frukt
Middag - Tacos
Efterrätt - bär och frukt
Kvällsmål - Kesella med funligt
Frukost (kl 07.00) - Proteindrink
Frukost (kl 11.00) - Havregrynsgröt med proteinpulver
Lunch - Tonfisk och fullkornspasta med massa sallad och frukt
Middag - Tacos
Efterrätt - bär och frukt
Kvällsmål - Kesella med funligt
Frasse, 17 januari
Hur kan jag redan ha varit uppe snart en timme denna mörka söndagsmorgon? Söndagar är ju till för att sova ut på, och så skall jag också göra lite senare :)
Anledningen till att jag sitter här i detta nu är att jag har förflyttat mig från A till B nu på morgonen vilket inenbär att jag nu är tillbaka husets (lägenhetens) lugna vrå! :) Och när jag lix redan är uppe så passar jag på att hälla i mig en proteindrink. Men snart beger jag mig mot sängen igen, det blir nog att sova fram mot lunchsnåret skulle jag tro innan man orkar sig upp en gång för alla idag :)
Jag vet ju om att detta ska vara en träningsblogg och att jag lyser med min frånvaro både på gymmet och i löpspåret. Men jag hoppas dock att veckan som kommer bringar mig mer välmående än den förra. Så man slipper sitta hemma och längta till gymmet och vara avis på dem som kan fara dit :P
Har en inplanerat möte på sjukhuset imorgon för att kolla upp ännu en av alla skador jag drabbats av, (Det är dock ingen ny skada) så jag hoppas på bra besked och direkta åtgärder från läkaren! håller mina tummar iaf :)
Nu återgår jag till sovandet!
Tjing och godnatt!
Anledningen till att jag sitter här i detta nu är att jag har förflyttat mig från A till B nu på morgonen vilket inenbär att jag nu är tillbaka husets (lägenhetens) lugna vrå! :) Och när jag lix redan är uppe så passar jag på att hälla i mig en proteindrink. Men snart beger jag mig mot sängen igen, det blir nog att sova fram mot lunchsnåret skulle jag tro innan man orkar sig upp en gång för alla idag :)
Jag vet ju om att detta ska vara en träningsblogg och att jag lyser med min frånvaro både på gymmet och i löpspåret. Men jag hoppas dock att veckan som kommer bringar mig mer välmående än den förra. Så man slipper sitta hemma och längta till gymmet och vara avis på dem som kan fara dit :P
Har en inplanerat möte på sjukhuset imorgon för att kolla upp ännu en av alla skador jag drabbats av, (Det är dock ingen ny skada) så jag hoppas på bra besked och direkta åtgärder från läkaren! håller mina tummar iaf :)
Nu återgår jag till sovandet!
Tjing och godnatt!
Lasse, 16 Januari
Vad ska man skriva? Inte mycket man gjort denna lördag, sovit ätit, sovit ännu mer och ätit lite till :) Skönt med vila och mat ändå :) Måndag hoppas jag på att kunna köra för fullt igen! Då blir det ett efterlängtat Biceps Triceps pass :)
Skriver ändå ner min kost för dagen.. lite olik dom andra dagarna... temat denna dag var.... potatis? :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling filé och potatisgrantäng
Middag: Massa olika kött och potatisgrantäng + massa grönt + efterätt
Mellis: Ännu mer efterrätt och en proteindrink
Kvällsmat: Inget.. fortfarande mätt! kanske slinker ner en proteinbar.
PEACE!
Skriver ändå ner min kost för dagen.. lite olik dom andra dagarna... temat denna dag var.... potatis? :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling filé och potatisgrantäng
Middag: Massa olika kött och potatisgrantäng + massa grönt + efterätt
Mellis: Ännu mer efterrätt och en proteindrink
Kvällsmat: Inget.. fortfarande mätt! kanske slinker ner en proteinbar.
PEACE!
Följ bloggen :)
Lasse, 15 Januari
Vila även idag....Kommer vila tills på måndag med nacken och ryggen!
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Leverpastejmackor, ostmackor + Proteindrink
Lunch: Korv och pasta
Middag: Kyckling och ris med keso
Mellis: 2 proteinbar haha, var på bio :)
Kvällsmål: Havregrynsgröt
:)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Leverpastejmackor, ostmackor + Proteindrink
Lunch: Korv och pasta
Middag: Kyckling och ris med keso
Mellis: 2 proteinbar haha, var på bio :)
Kvällsmål: Havregrynsgröt
:)
Frasse, 15 januari
Jag är just hemkommen efter yttligare ett rehabpass hos sjukgymnasten, Börjar kännas lite bättre nu, så de är ju positiva besked :)
Om någon månad när det förmodligen är helt läkt kanske man rent ska kunna börja träna precis som alla andra.
Har ju inte kunnat göra det på ca 5 år utan jag har varit tvungen att anpassa övningarna jag kört till dem som inte gjort ont/ondast. tex bröstträning och axelträning har varit nästan helt uteslutet i träningen under denna period, har kunnat köra några fåtal övningar dock med väldigt lätta vikter och många reps, Ungefär som rehabiliteringsträning.
Så jag ser nu framemot att kanske börja köra hårt snart :) Så man får samma chans som alla andra att bygga upp massan :)
Förkylningen har också börjat kännas lite bättre (peppar peppar ta i trä) men jag väljer ändå att vila någon dag till så man är ordentligt fräsh när man börjar träna igen :)
Blev inget besök hos naprapaten idag dock, vart avbokat i sista stund :( så det blir nog en tid under nästa vecka istället!
Käket idag, än så länge (rätt likt alla föregående dagar:P)
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, frukt och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris + massa sallad och frukt
Mellis 2 - Proteindrink
Middag -
Kvällsmål -
Om någon månad när det förmodligen är helt läkt kanske man rent ska kunna börja träna precis som alla andra.
Har ju inte kunnat göra det på ca 5 år utan jag har varit tvungen att anpassa övningarna jag kört till dem som inte gjort ont/ondast. tex bröstträning och axelträning har varit nästan helt uteslutet i träningen under denna period, har kunnat köra några fåtal övningar dock med väldigt lätta vikter och många reps, Ungefär som rehabiliteringsträning.
Så jag ser nu framemot att kanske börja köra hårt snart :) Så man får samma chans som alla andra att bygga upp massan :)
Förkylningen har också börjat kännas lite bättre (peppar peppar ta i trä) men jag väljer ändå att vila någon dag till så man är ordentligt fräsh när man börjar träna igen :)
Blev inget besök hos naprapaten idag dock, vart avbokat i sista stund :( så det blir nog en tid under nästa vecka istället!
Käket idag, än så länge (rätt likt alla föregående dagar:P)
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, frukt och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris + massa sallad och frukt
Mellis 2 - Proteindrink
Middag -
Kvällsmål -
jögge, 14 januari
Då var man hemma och helt utkörd efter ett hårt triceps/axel pass! :D Nu väntar en power nap sen middag!
Började för övrigt med Hmb i pulverform idag som Lasse så snällt skänkte bort till mig vilket jag inte skulle ha tagit emot, fy och fan så jävla äckligt! Men men det är bara att härda, svepte ett glas med funlight tropical just efter och till min förtjusning det dämpade hmb-smaken en hel del faktiskt! Imorrn ska jag även köra igång med creatin (tack så hemskt mycket Frazze) :P
Mat idag:
Frukost - Pga försoving fick det bli Gainer pro och ett äpple :P
Mellis - ett äpple
Lunch - Kycklingpaj
Mellis - Gainer pro, 2 keso mackor
Middag - Spagetti och köttfärsås
Kvällsmål - Kesella med funlight
Började för övrigt med Hmb i pulverform idag som Lasse så snällt skänkte bort till mig vilket jag inte skulle ha tagit emot, fy och fan så jävla äckligt! Men men det är bara att härda, svepte ett glas med funlight tropical just efter och till min förtjusning det dämpade hmb-smaken en hel del faktiskt! Imorrn ska jag även köra igång med creatin (tack så hemskt mycket Frazze) :P
Mat idag:
Frukost - Pga försoving fick det bli Gainer pro och ett äpple :P
Mellis - ett äpple
Lunch - Kycklingpaj
Mellis - Gainer pro, 2 keso mackor
Middag - Spagetti och köttfärsås
Kvällsmål - Kesella med funlight
Lasse, 14 Januari
Jag sitter i samma båt som Frasse idag, fortfarande risig i näsa och halsen.. så det blir vila idag! Snart bär det även av till min naprapat som ska försöka fixa min "raka" och "hela" nacke som beter sig väldigt dåligt.... återkommer med hur det gick.
Jaha.. då har man knakat här och där och jag hoppas det har "gått till sig" i nacken :) Får se hur det känns dagarna hädanefter!
Föda
Frukost: Havregrynsgröt, vitaminer och juice.
Mellis: Blev utan pga av min sovmorgon ;P
Lunch: Skinklasagne med avokado
Mellis: Proteinbar och juice
Middag: Kycklingfilé och ris med keso och avokado, vitaminer.
Kvällsmål: Proteindrink, kesomackor och en blodgrape!
PEACE!
Jaha.. då har man knakat här och där och jag hoppas det har "gått till sig" i nacken :) Får se hur det känns dagarna hädanefter!
Föda
Frukost: Havregrynsgröt, vitaminer och juice.
Mellis: Blev utan pga av min sovmorgon ;P
Lunch: Skinklasagne med avokado
Mellis: Proteinbar och juice
Middag: Kycklingfilé och ris med keso och avokado, vitaminer.
Kvällsmål: Proteindrink, kesomackor och en blodgrape!
PEACE!
Frasse, 14 Januari
Föga oväntat så befinner jag mig inte på gymmet idag heller :( Och kan nog så bli att jag väntar ända tills nästa vecka innan jag drar igång igen. För det sista jag vill just nu är att börja om för tidigt så att förkylningen blossar upp igen och man blir borta yttligare tid.
Så jag satsar på att kurera mig och om det känns bättre i slutet av helgen så kanske jag promenerar och kör väldigt lätt träning i lägenheten :)
Ska imorgon även till min naprapat och kolla upp framförallt ryggen som inte är vad den borde:( och det ger mig ännu ett skäl till att ta det lugnt och vila resten av veckan.
En av de saker som jag saknar mest under träninguppehåll är den förträffliga smaken av Rage som brukar sippra ner i min strupe just innan träning. Och de magnifika stickningarna som följer! Så nu får fan kroppen se till att läka sig själv innan jag börjar använda Rage som bordsdryck, till både lunch och middag!! :)
Ps. jag är riktigt riktigt avis på jögge, som i detta nu befinner sig på gymmet och matar så att det står härliga till! Ds
Käk idag
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvitor, blodapelsin och juice
Mellis - Proteinbar
Lunch - Tonfisk och ris
mellis 2 - 2 råa ägg
Middag - Kommer stå lax och ris med massa sallad på menyn idag!
Kvällsmål - Blir en klassiker, lätt kesella blandat med Fun light strawberry :)
hade gött!
JÖGGE, 13 januari
Idag var då min välförtjänta vilodag för den här veckan! Det firades med en liten tur till ica med Lasse för att inhandla lite kesella. Men imorrn är det till gymmet och köra på som gäller! :)
Mat idag:
Frukost - Havregrynsgröt
Mellis - Gainer pro och en mandarin
Lunch - Pasta med kassler
Mellis - Kesella med funlight
Middag - Kycklingpaj
Kvällsmål - Gainer pro och ett äpple!
Nu blir det sängen innan jag ofrivilligt skallar tangentbordet! Go natt!
Mat idag:
Frukost - Havregrynsgröt
Mellis - Gainer pro och en mandarin
Lunch - Pasta med kassler
Mellis - Kesella med funlight
Middag - Kycklingpaj
Kvällsmål - Gainer pro och ett äpple!
Nu blir det sängen innan jag ofrivilligt skallar tangentbordet! Go natt!
Lasse, 13 Januari
Fortfarande vila från träningen.. som Frasse.
Barsen från igår :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar ( dom nya ;) )
Lunch: Köttfärspankaka och avokado
Mellis: Kesella + funlight
Middag: Skinklasagne med massa grönt och avokado
Kvällsmål: Köttfärspankakan igen! och en proteindrink
Barsen från igår :)
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar ( dom nya ;) )
Lunch: Köttfärspankaka och avokado
Mellis: Kesella + funlight
Middag: Skinklasagne med massa grönt och avokado
Kvällsmål: Köttfärspankakan igen! och en proteindrink
Frasse, 13 januari
Snuvan vägrar ge sig=( tror även att det flyttat in en liten gubbe i min hals, som ständigt pillar, kittlar och gör allt i sin makt för att hålla sig kvar där. Och jag anar att denna okände må vara släkt med den beryktade snuvan, för han vill fan inte flytta ut ur min kropp!
hade ju hoppats på ett fint biceps/triceps pass idag men måste fortsatt stå över. Börjar få abstinensbesvär och vill faktiskt just i detta nu ingenting hellre än att sticka ner till gymmet och köra skiten ur mig!! Men det verkar få vänta minst en dag till :((
Snackade just med Lasse i telefon och han hade precis varit och hämtat ut vårat senaste inköp från gymgrossisten, bestånde av BCAA kapslar från nanostack och Omega-3 kapslar.
Skönt med något positivt på träningsfronten idag då iaf :)
Kosttillskott som jag käkar
Daily one caps (vitaminer och mineraler)
Whey-80
Rage x2
BCAA
Omega-3 kapslar
Tjing!
hade ju hoppats på ett fint biceps/triceps pass idag men måste fortsatt stå över. Börjar få abstinensbesvär och vill faktiskt just i detta nu ingenting hellre än att sticka ner till gymmet och köra skiten ur mig!! Men det verkar få vänta minst en dag till :((
Snackade just med Lasse i telefon och han hade precis varit och hämtat ut vårat senaste inköp från gymgrossisten, bestånde av BCAA kapslar från nanostack och Omega-3 kapslar.
Skönt med något positivt på träningsfronten idag då iaf :)
Kosttillskott som jag käkar
Daily one caps (vitaminer och mineraler)
Whey-80
Rage x2
BCAA
Omega-3 kapslar
Tjing!
Frasse, 12 Januari
Vi är som synes ett slaget team idag, även jag vilar idag för att bli kvitt den förbenade förkylningen.
Har dock varit hos sjukgymnasten en sväng och rehabiliteringstränat min "upper body injury" som jag i November fick opererad och mest troligt åtgärdad :) Så jag hoppas nu på att det ska läka så fort som möjligt så att man får börja köra på ordentligt igen! Min träning i allmänhet nuförtiden består utav allt för många reps och lätta vikter.
Det enda positiva är väl att man får lite extra tid över för kardio och sexpacks träning! något som annars prioriteras allt för sällan :/
Stack för övrigt på affären i all hast igårkväll för att inhandla lite kesella m.m. men till min förskräckelse fann jag att all kesella var slut! Sticker strax dit igen för ett nytt försök, hoppas på bättre jaktlycka idag!
Dagens käk
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, blodapelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Stekt tonfisk med ris
Mellis 2 - 2 råa ägg
Middag - Köttfärsås och spagetti
Kvällsmål - Förhoppningsvis kesella + Frukt
Tjing!
Har dock varit hos sjukgymnasten en sväng och rehabiliteringstränat min "upper body injury" som jag i November fick opererad och mest troligt åtgärdad :) Så jag hoppas nu på att det ska läka så fort som möjligt så att man får börja köra på ordentligt igen! Min träning i allmänhet nuförtiden består utav allt för många reps och lätta vikter.
Det enda positiva är väl att man får lite extra tid över för kardio och sexpacks träning! något som annars prioriteras allt för sällan :/
Stack för övrigt på affären i all hast igårkväll för att inhandla lite kesella m.m. men till min förskräckelse fann jag att all kesella var slut! Sticker strax dit igen för ett nytt försök, hoppas på bättre jaktlycka idag!
Dagens käk
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, blodapelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Stekt tonfisk med ris
Mellis 2 - 2 råa ägg
Middag - Köttfärsås och spagetti
Kvällsmål - Förhoppningsvis kesella + Frukt
Tjing!
Lasse, 12 Bars!
Då har man varit och hämtat ut 80 st Proteinbars från Gymvaruhuset! :) Blev ett gäng Probite FX 55g med smaken Strawberry & Chocolate :)
NÄRINGSINNEHÅLL per styck (55g)
Protein 19,25 g
Kolhydater 23,65 g
Laktos ~ 1 %
Fett (ink mct) 4,95 g
Energi 217 kcal
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling och ris
Mellis: Tonfisksallad och en av dom nya barsen :) MUMS!
Middag: Spagetti och köttfärsås och grönsaker
Kvällsmål: Kesella och frysta bär
Ingen träning idag för min del.. ska se om förkylningen ger sig lite före man börjar köra hårt igen!
Hej hopp pillesn...
NÄRINGSINNEHÅLL per styck (55g)
Protein 19,25 g
Kolhydater 23,65 g
Laktos ~ 1 %
Fett (ink mct) 4,95 g
Energi 217 kcal
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling och ris
Mellis: Tonfisksallad och en av dom nya barsen :) MUMS!
Middag: Spagetti och köttfärsås och grönsaker
Kvällsmål: Kesella och frysta bär
Ingen träning idag för min del.. ska se om förkylningen ger sig lite före man börjar köra hårt igen!
Hej hopp pillesn...
JÖGGE, 12 januari
Var galet taggad på att träna men 15min innan fick jag huvudvärk, de var ju typiskt. Så det fick bli ett lugnare pass än tänkt. Var för övrigt inne på gymgrossisten igår kväll och beställde lite smått å gott ;)
Mat för dagen!
Frukost - Havregrynsgröt och en macka
Mellis - Gainer Pro
Lunch - Ris med en salig blandning av bla bacon
Mellis - Gainer Pro (efter träning)
Middag - Pasta och kassler
Kvällsfika - det lutar åt lite gröt tror jag :P
Träning: Rygg/biceps och lite mage ;)
Rygg:
Chins
Latsdrag
Rodd
Biceps:
Hantelcurls
"Biccmaskinen"
Bicepscurls a la special;)
Mage:
Magmaskin
Sit-ups
Biccmaskinen är näjs.
haaade!
Frasse, 11 Januari
Kan ju även redovisa käket för idag tänkte jag :)
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, apelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Fläskfile med minimorötter och ris
Mellis 2 - 2 Råa ägg
Middag - Kyckling med ris och sallad
Kvällsmål - Tonfiskburk. Mjau, fy katten va mummsigt ;)
Nu blire sängen! Godnatt!
Frukost - Havregrynsgröt med proteinpulver, macka, apelsin och juice
Mellis - Proteindrink
Lunch - Fläskfile med minimorötter och ris
Mellis 2 - 2 Råa ägg
Middag - Kyckling med ris och sallad
Kvällsmål - Tonfiskburk. Mjau, fy katten va mummsigt ;)
Nu blire sängen! Godnatt!
Lasse, 11 Januari
Fortfarande lite snorig men idag blev det träning med Jögge.. ett lite "lugnare" pass! Frasse är fortfarande risig som ni ser i tidigare inlägget :P
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Fisk och potatis
Mellis: Havregrynsgröt
Middag: Kyckling och ris ( och beasås :) )
Kvällsmål: ?? blir nog en proteindrink där med!
Träning
Bröst och mage
Bänkpress
Hantelpress
Lutande Hantelpress
Cabelcross ( lite olika övningar )
Avslutade med lite armhävningar och mage!
YEAH!
Föda
Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Fisk och potatis
Mellis: Havregrynsgröt
Middag: Kyckling och ris ( och beasås :) )
Kvällsmål: ?? blir nog en proteindrink där med!
Träning
Bröst och mage
Bänkpress
Hantelpress
Lutande Hantelpress
Cabelcross ( lite olika övningar )
Avslutade med lite armhävningar och mage!
YEAH!
Frasse, 11 jan
Ja jag kan ju inte vara sämre än mina kompanjoner, så jag får väl också göra premiär med skrivandet :)
Medans de andra 2 är på gymmet och pumpar så har jag just varit ute på en lugn promenad + kört ett magpass hemma bestående av 3 olika basövningar. Har sviter av en förkylning som infann sig i slutet på förra veckan. Så tar det därför det lilla lugna och återkommer nog mest troligt till gymmet först imorgon.
Startade förra veckan upp en liten semideffning som jag tänkt hålla mig till i några veckor för att göra mig av med lite "Dö fläsk"och få upp konditionen för att steppa upp träningen på gymmet ännu ett snäpp nu under det nya året :)
har därför infört morgonpromenader och ett och annat pass kardio i veckan. har också ändrat på matvanorna litegrann. Så det blir intressant att se om man kan se några små resultat inom en framtid :)
haaaaaaaaaade!
Medans de andra 2 är på gymmet och pumpar så har jag just varit ute på en lugn promenad + kört ett magpass hemma bestående av 3 olika basövningar. Har sviter av en förkylning som infann sig i slutet på förra veckan. Så tar det därför det lilla lugna och återkommer nog mest troligt till gymmet först imorgon.
Startade förra veckan upp en liten semideffning som jag tänkt hålla mig till i några veckor för att göra mig av med lite "Dö fläsk"och få upp konditionen för att steppa upp träningen på gymmet ännu ett snäpp nu under det nya året :)
har därför infört morgonpromenader och ett och annat pass kardio i veckan. har också ändrat på matvanorna litegrann. Så det blir intressant att se om man kan se några små resultat inom en framtid :)
haaaaaaaaaade!
JÖGGE, 11 januari
Ja då var det igång, det ska satsas på beachkropp som aldrig förr! Jag var ovetande om att bloggen skapats, men nu när jag fått veta så är det väl bara att dra sitt strå till stacken och skriva lite.
Idag blir det bicc/bröst pass, känns jävligt bra efter två dagars vila.
Och för er som inte fattar mitt "citat" som jag blivit tilldelat så är det från den här träningsvideon med legenden Mariusz Pudzianowski
pz!
Lasse, 10 Januari
Ingen träning idag pågrund av den förbaskade förkylningen + huvudvärk! Så idag har man legat och vilat i soffan hela dagen.. hoppas på träning snart!
Föda idag bestod av..
Frukost/Lunch: Ägg och bacon med massa grönsaker + keso
Mellis: Kesella och funlight
Middag: Tacos
Kvällsmål: Havregrynsgröt och proteindrink
PEACE!
Föda idag bestod av..
Frukost/Lunch: Ägg och bacon med massa grönsaker + keso
Mellis: Kesella och funlight
Middag: Tacos
Kvällsmål: Havregrynsgröt och proteindrink
PEACE!
Lasse, 9 Januari
Föda
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt och mackor med keso
Mellis: Proteindrink och Kesella med funlight
Middag: Kyckling och ris med grönsaker
Kvällsmål: Proteindrink och lite ostbågar!
Träning
Ben
Benböj
Sittande bencurl
Liggande bencurl
Vader
Frukost/Lunch: Havregrynsgröt och mackor med keso
Mellis: Proteindrink och Kesella med funlight
Middag: Kyckling och ris med grönsaker
Kvällsmål: Proteindrink och lite ostbågar!
Träning
Ben
Benböj
Sittande bencurl
Liggande bencurl
Vader
Jögge "Next time you try"
Ålder: 21
Längd: 176 cm
Vikt: 70 kg
Bästa muskelgrupp: Rygg
Sämsta muskelgrupp: Ben
Mål: Få 100 cm omkrets på biceps!!!
Längd: 176 cm
Vikt: 70 kg
Bästa muskelgrupp: Rygg
Sämsta muskelgrupp: Ben
Mål: Få 100 cm omkrets på biceps!!!
Frasse "No Pain No Gain"
Ålder: 22
Längd: 176 cm
Vikt: 87 kg
Bästa muskelgrupp: Biceps
Sämsta muskelgrupp: Mage
Mål: Antydan till några RUTOR!!
Längd: 176 cm
Vikt: 87 kg
Bästa muskelgrupp: Biceps
Sämsta muskelgrupp: Mage
Mål: Antydan till några RUTOR!!
Lasse "Nothing but a peanut"
Ålder: 21
Längd: 184 cm
Vikt: 82 kg
Bästa muskelgrupp: Bröst
Sämsta muskelgrupp: Ben
Mål: BEACH 2k10
Längd: 184 cm
Vikt: 82 kg
Bästa muskelgrupp: Bröst
Sämsta muskelgrupp: Ben
Mål: BEACH 2k10
Välkommen till min nya blogg!
YEAH!
