beachkroppen

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Biffar och potatisgratäng + avokado
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + Gainer
Middag: Kotletter och ris med massa grönt och keso
Kvällsmål: Gainer

Träning

Biceps

Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande sned stång i cablecrossen
Skivstångscurls

Rygg

Latsdrag smalt grepp
Reverse pec dec flyes