beachkroppen

Dåligt bröstpass för mig idag... fick ont i vänstra "tissen" av någon skum anledning... körde kanske lite väl hårt i hantelpressen kan tänkas! Meeen jag får vila den lite nu så kanske det går över. Så idag blev det bara bröst och inga triceps som det var tänkt.

Föda

Frukost/Lunch: Kotletter och potatis + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink och lite chips :)
Middag: Lax och potatis + efterätt :)
Kvällsfika: Russin och mer chips.. känner verkligen fettet flödar :D + vitaminer


Träning

Bröst

Hantelpress ( gick bra tills sista lyftet )
Kryssdrag
Kryssdrag nerifrån och upp, vet inte vad de kallas :)

Sen pallade jag tyvärr inget mer de passet, uselt!!!


PEACE!

Idag blev de biceps och rygg men som ni ser i Frasses inlägg blev de nästan bara biceps!
Riktigt skönt pass med massa PUMP i armarna, naaaaaaaaaaajs :)



Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Spagetti och köttfärsås och kiwi
Mellis: Lite mer av lunchen :)
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + gainer
Middag: Korv och mackaroner
Kvällsmål: CHIPS! :) , passionsfrukt och vitaminer

Bra kvällsfika där va?=)

Träning

Biceps

Stående Hantelcurls
Bicepsmaskinen
Hammercurls
Enarmscurl med handtag i cablecross

Rygg

Latsdrag
Hantelrodd


PEACE!

Magpass idag med Frasse sedan en 5 kilometers promenad på kvällen! Kolla Frasses inlägg nedan :)

Föda

Frukost/Lunch: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Köttfärsås och spagetti med keso
Kvällsmål: Proteindrink och grapefrukt + lite chips + vitaminer

Träning

Mage

Se Frasses inlägg :)

VILODAG!

Föda

Frukost/Lunch: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar
Middag: Kotletter och potatisgratäng med massa grönt
Kvällsmål: Gainer + äpple + vitaminer




PEACE!

Träningen idag gick bra, nytt pers i bänk på 135 kg och Jögge tog nytt pers på 80 kg.



Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: 2 mackor och en proteinbar
Lunch: Kotletter och potatis + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa
Middag: Fläskfilé och potatisgratäng med massa grönt och keso
Kvällsmål: Ostkrokar, Passionsfrukt och vitaminer

Träning

Bröst

Bänk ( nytt pers 135 )
Kryssdrag
Flyes
Pecdec

Triceps

Dips
Rep i cabelcross
Enarms i cablecrossen

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Biffar och potatisgratäng + avokado
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + Gainer
Middag: Kotletter och ris med massa grönt och keso
Kvällsmål: Gainer

Träning

Biceps

Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande sned stång i cablecrossen
Skivstångscurls

Rygg

Latsdrag smalt grepp
Reverse pec dec flyes

Träning idag med :) Ben och mage på schemat :)

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Lunch: Kotletter me nått risaktigt :P
Mellis: Omelett + keso
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteinbar
Middag: Kyckling och ris med beasås
Kvällsmål: Mango, Passionsfrukt, Granatäpple, Proteindrink + vitaminer

Träning

Ben

Benpress
Sittande benspark
Liggande bencurls

Mage

Magmaskin
Situps
Benlyft


PEACE!

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar och mandarin
Lunch: Kotletter och potatis med grönsaker
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Kyckling och ris + avokado
Kvällsmål: Kesella och funlight + apelsin och vitaminer

Träning

Bröst

Bänkpress
Kryssdrag
Hantel flyes
Armhävningar

Axlar

Baksida i cabelcross
Massa rehab övningar

Mage

Sida med hantel

Första träningspasset på ett tag idag, blev ett biceps, triceps och magpass :) Kändes ganska bra ändå trots den långa vilan! Sen började jag även med mitt Bcaa som jag köpt.

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteindrink
Lunch: Köttbiffar med potatismos och morot
Före träning: Rage x2 + bcaa
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Köttfärsås och makaroner och keso
Kvällsmål: Havregrynsgröt och grape + vitaminer

Träning

Biceps

Hantelcurls
Bicepsmaskin
Sittande i cablecross
Barbell curls

Triceps

Rep i cablecross
Pushdowns rakt ner, vet inte vad övningen heter
Enarms med hantagen i cablecrossen

Mage

Leg lifts
Och massa liggandes på en matta

Föda

Frukost: Havregrynsgröt och en proteindrink
Lunch: Köttfärsås och spagetti
Mellis: Proteinbar
Middag: Gårdagens middag med massa kött och potatisgratäng.
Kvällsmål: Proteindrink och vit grapefrukt


PEACE!

Vad ska man skriva? Inte mycket man gjort denna lördag, sovit ätit, sovit ännu mer och ätit lite till :) Skönt med vila och mat ändå :) Måndag hoppas jag på att kunna köra för fullt igen! Då blir det ett efterlängtat Biceps Triceps pass :)
Skriver ändå ner min kost för dagen.. lite olik dom andra dagarna... temat denna dag var.... potatis? :)

Föda

Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling filé och potatisgrantäng
Middag: Massa olika kött och potatisgrantäng + massa grönt + efterätt
Mellis: Ännu mer efterrätt och en proteindrink
Kvällsmat: Inget.. fortfarande mätt! kanske slinker ner en proteinbar.

PEACE!

Vila även idag....Kommer vila tills på måndag med nacken och ryggen!

Föda

Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Leverpastejmackor, ostmackor + Proteindrink
Lunch: Korv och pasta
Middag: Kyckling och ris med keso
Mellis: 2 proteinbar haha, var på bio :)
Kvällsmål: Havregrynsgröt


:)

Jag sitter i samma båt som Frasse idag, fortfarande risig i näsa och halsen.. så det blir vila idag! Snart bär det även av till min naprapat som ska försöka fixa  min "raka" och "hela" nacke som beter sig väldigt dåligt.... återkommer med hur det gick.

Jaha.. då har man knakat här och där och jag hoppas det har "gått till sig" i nacken :) Får se hur det känns dagarna hädanefter!

Föda

Frukost: Havregrynsgröt, vitaminer och juice.
Mellis: Blev utan pga av min sovmorgon ;P
Lunch: Skinklasagne med avokado
Mellis: Proteinbar och juice
Middag: Kycklingfilé och ris med keso och avokado, vitaminer.
Kvällsmål: Proteindrink, kesomackor och en blodgrape!



PEACE!

Fortfarande vila från träningen.. som Frasse.




Barsen från igår :)

Föda

Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteinbar ( dom nya ;) )
Lunch: Köttfärspankaka och avokado
Mellis: Kesella + funlight
Middag: Skinklasagne med massa grönt och avokado
Kvällsmål: Köttfärspankakan igen! och en proteindrink

Då har man varit och hämtat ut 80 st Proteinbars från Gymvaruhuset! :) Blev ett gäng Probite FX 55g med smaken Strawberry & Chocolate :)

NÄRINGSINNEHÅLL per styck (55g)
Protein 19,25 g
Kolhydater 23,65 g
Laktos ~ 1 %
Fett (ink mct) 4,95 g
Energi 217 kcal

Föda

Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Kyckling och ris
Mellis: Tonfisksallad och en av dom nya barsen :) MUMS!
Middag: Spagetti och köttfärsås och grönsaker
Kvällsmål: Kesella och frysta bär


Ingen träning idag för min del.. ska se om förkylningen ger sig lite före man börjar köra hårt igen!


Hej hopp pillesn...

 

 

 

 

 

Fortfarande lite snorig men idag blev det träning med Jögge.. ett lite "lugnare" pass! Frasse är fortfarande risig som ni ser i tidigare inlägget :P 

Föda

Frukost: Havregrynsgröt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Fisk och potatis
Mellis: Havregrynsgröt
Middag: Kyckling och ris ( och beasås :) )
Kvällsmål: ?? blir nog en proteindrink där med!



Träning

Bröst och mage

Bänkpress
Hantelpress
Lutande Hantelpress
Cabelcross ( lite olika övningar )
Avslutade med lite armhävningar och mage!


YEAH!

Ingen träning idag pågrund av den förbaskade förkylningen + huvudvärk! Så idag har man legat och vilat i soffan hela dagen.. hoppas på träning snart!

Föda idag bestod av..

Frukost/Lunch: Ägg och bacon med massa grönsaker + keso
Mellis: Kesella och funlight
Middag: Tacos
Kvällsmål: Havregrynsgröt och proteindrink

PEACE!

Föda

Frukost/Lunch: Havregrynsgröt och mackor med keso
Mellis: Proteindrink och Kesella med funlight
Middag: Kyckling och ris med grönsaker
Kvällsmål: Proteindrink och lite ostbågar!


Träning

Ben

Benböj
Sittande bencurl
Liggande bencurl
Vader