beachkroppen

Föda

Frukost: Havregrynsgröt + vitaminer
Mellis: Proteinbar och mandarin
Lunch: Kotletter och potatis med grönsaker
Före träning: Bcaa + rage x2
Efter träning: Bcaa + proteindrink
Middag: Kyckling och ris + avokado
Kvällsmål: Kesella och funlight + apelsin och vitaminer

Träning

Bröst

Bänkpress
Kryssdrag
Hantel flyes
Armhävningar

Axlar

Baksida i cabelcross
Massa rehab övningar

Mage

Sida med hantel